世界精神卫生日——营造良好环境，共助心理健康
发布时间:2022-10-12 查看:
2022年10月10日是第31个世界精神卫生日，今年世界精神卫生日的主题是“营造良好环境，共助心理健康 ”，通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求。
接下来为大家科普心理健康和精神卫生的相关知识，助力学生呵护美好心灵。
一、心理健康知识知多少？
世界卫生组织给健康下的定义为：
“一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全，才算是一个完全健康的人。”而不是没有疾病及虚弱现象。
在20世纪，人们只关心是否吃得饱，穿得暖，住的安全等基本的生理需求和安全需求，但随着时代的发展，社会的变迁，人们越来越重视心理和精神层面的满足。
何谓心理健康？
心理健康是指人基本心理活动的过程完整且协调一致，即人格完整，认知、情感、意志和行为相协调。
心理健康的标准有哪些？
美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：
▲ 有充分的安全感；
▲ 有自己充分的了解，并能对自己的能力作适当的评价；
▲ 生活理想和目标切合实际；
▲ 与周围环境保持良好的接触；
▲ 能保持人格的完整与和谐；
▲ 具有从经验中学习的能力；
▲ 能保持良好的人际关系；
▲ 适度的情绪表达与控制；
▲ 在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性；
▲ 在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
问：
这么多的标准，貌似只有 “圣人”才能做得到真正的心理健康？
能做到真正心理健康的人不多，当代青年都会在某些层面有一定的心理困扰，就像是大家都会患上感冒一样。
答：
大部分人都处于心理困扰的区域，学生常见的心理困惑有：
二、精神障碍知多少？
精神障碍指的是在先天遗传、个性特征及体质因素、器质因素、社会性环境因素等方面的影响，大脑机能活动发生紊乱，导致认知、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的总称。在《精神障碍诊断与统计手册第5版》中，主要论述了神经发育障碍（例如智力障碍、自闭症）、精神分裂症、双相障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、创伤应激障碍、分离障碍、性功能障碍、人格障碍等将近二十种精神疾病。
常见的精神疾病科普
抑郁症：
抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。
世界卫生组织调查结果显示，目前全球有3.55亿名抑郁症患者，抑郁症已超过冠心病，成为了世界第二大负担疾病。它的病理成因非常复杂，涉及到生物学、性格特征、后天环境等多方面因素。
根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》调查结果，50%抑郁症患者为在校学生：
18岁以下的抑郁症患者占总人数的30%；50%的抑郁症患者为在校学生：
77%和69%的学生患者在人际关系和家庭关系中易出现抑郁。
抑郁症的症状与表现：
心境低落：闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退等。
思维迟缓：反应迟钝，思路闭塞，“脑子像涂了一层糨糊一样”。
意志活动减退：不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，回避社交等
认知功能损害：记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高等。
躯体症状：睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降等。
焦虑症：
无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频以及运动性不安等这些都是焦虑症的表现。焦虑症可分为急性焦虑和慢性焦虑。
急性焦虑患者在日常生活当中，几乎跟正常人一样，而一旦发作时，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感，伴随着呼吸困难和全身发抖等症状。
慢性焦虑患者在没有明显诱因的情况下，经常出现与现实情境不符的过分担心和紧张害怕，伴随着心慌、出汗等躯体症状。
三、心理保健知多少？
划重点：有些同学在看完以上关于精神障碍的科普，会觉得有几项内容和自己情况很像。
这里要特别提醒大家——千万不要给自己贴标签。如果感觉自己状态不对，千万不要胡思乱想，乱贴标签，及时去找医生或专业人士帮助。
在这里给大家一些保持心理健康的小tips
制定自我关爱清单：
宽容自己、接纳自己和理解自己，像安慰你的好朋友那样安慰你自己。
增加对“自我批判”的觉察，让内心批评自己的声音停下来。
学会款待自己，用自己喜欢的方式哄自己开心/奖励自己。
六件事帮助维持情绪稳定：
第一件事：制定一个计划，计划要具体。
第二件事：动一动，每天花点时间运动
第三件事：每天花三分钟的时间记录一下一天生活里让你感动的美好
第四件事：听一听舒缓的音乐，或者是正念音频
第五件事：找到一种支持，和家人或朋友聊一聊近况
第六件事：培养一个兴趣爱好，消减迷茫或无聊的负面情绪，增加自我肯定
学会求助：
1.心烦意乱、焦虑不安、情绪起伏明显，靠自己无法调整；
2.经常睡不着、易醒，尝试了很多方法也没能调整过来。
可以向家人、信任的老师、心理老师求助，也可以寻求专业的心理支持。心理咨询可以帮助你理解接纳情绪，找到健康积极的应对方法，从情绪漩涡里走出来。
盘圆则水圆，盂方则水方
环境之于人，如水之于鱼
关注心理精神需求，营造心理健康氛围
让我们一起用“心”呵护心的健康
共同构筑坚不可摧的心理防线
环境之于人，如水之于鱼
关注心理精神需求，营造心理健康氛围
让我们一起用“心”呵护心的健康
共同构筑坚不可摧的心理防线
接下来为大家科普心理健康和精神卫生的相关知识，助力学生呵护美好心灵。
世界卫生组织给健康下的定义为：
“一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全，才算是一个完全健康的人。”而不是没有疾病及虚弱现象。
在20世纪，人们只关心是否吃得饱，穿得暖，住的安全等基本的生理需求和安全需求，但随着时代的发展，社会的变迁，人们越来越重视心理和精神层面的满足。
何谓心理健康？
心理健康是指人基本心理活动的过程完整且协调一致，即人格完整，认知、情感、意志和行为相协调。
美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：
▲ 有充分的安全感；
▲ 有自己充分的了解，并能对自己的能力作适当的评价；
▲ 生活理想和目标切合实际；
▲ 与周围环境保持良好的接触；
▲ 能保持人格的完整与和谐；
▲ 具有从经验中学习的能力；
▲ 能保持良好的人际关系；
▲ 适度的情绪表达与控制；
▲ 在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性；
▲ 在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
这么多的标准，貌似只有 “圣人”才能做得到真正的心理健康？
能做到真正心理健康的人不多，当代青年都会在某些层面有一定的心理困扰，就像是大家都会患上感冒一样。
答：
精神障碍指的是在先天遗传、个性特征及体质因素、器质因素、社会性环境因素等方面的影响，大脑机能活动发生紊乱，导致认知、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的总称。在《精神障碍诊断与统计手册第5版》中，主要论述了神经发育障碍（例如智力障碍、自闭症）、精神分裂症、双相障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、创伤应激障碍、分离障碍、性功能障碍、人格障碍等将近二十种精神疾病。
抑郁症：
抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。
世界卫生组织调查结果显示，目前全球有3.55亿名抑郁症患者，抑郁症已超过冠心病，成为了世界第二大负担疾病。它的病理成因非常复杂，涉及到生物学、性格特征、后天环境等多方面因素。
根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》调查结果，50%抑郁症患者为在校学生：
抑郁症的症状与表现：
心境低落：闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退等。
思维迟缓：反应迟钝，思路闭塞，“脑子像涂了一层糨糊一样”。
意志活动减退：不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，回避社交等
认知功能损害：记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高等。
躯体症状：睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降等。
无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频以及运动性不安等这些都是焦虑症的表现。焦虑症可分为急性焦虑和慢性焦虑。
急性焦虑患者在日常生活当中，几乎跟正常人一样，而一旦发作时，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感，伴随着呼吸困难和全身发抖等症状。
慢性焦虑患者在没有明显诱因的情况下，经常出现与现实情境不符的过分担心和紧张害怕，伴随着心慌、出汗等躯体症状。
划重点：有些同学在看完以上关于精神障碍的科普，会觉得有几项内容和自己情况很像。
这里要特别提醒大家——千万不要给自己贴标签。如果感觉自己状态不对，千万不要胡思乱想，乱贴标签，及时去找医生或专业人士帮助。
在这里给大家一些保持心理健康的小tips
制定自我关爱清单：
宽容自己、接纳自己和理解自己，像安慰你的好朋友那样安慰你自己。
增加对“自我批判”的觉察，让内心批评自己的声音停下来。
学会款待自己，用自己喜欢的方式哄自己开心/奖励自己。
第一件事：制定一个计划，计划要具体。
第二件事：动一动，每天花点时间运动
第三件事：每天花三分钟的时间记录一下一天生活里让你感动的美好
第四件事：听一听舒缓的音乐，或者是正念音频
第五件事：找到一种支持，和家人或朋友聊一聊近况
第六件事：培养一个兴趣爱好，消减迷茫或无聊的负面情绪，增加自我肯定
学会求助：
1.心烦意乱、焦虑不安、情绪起伏明显，靠自己无法调整；
2.经常睡不着、易醒，尝试了很多方法也没能调整过来。
可以向家人、信任的老师、心理老师求助，也可以寻求专业的心理支持。心理咨询可以帮助你理解接纳情绪，找到健康积极的应对方法，从情绪漩涡里走出来。
